この生理痛・生理不順は
もうどこでも良くならない
そう思っているあなたへ

 

当院ではコロナウイルス対策に 取組んでおります。 安心してご来院下さい。 ・全スタッフのマスク着用と手洗いうがい徹底 ・全スタッフの体調管理 ・施術前後の手洗いうがい除菌 ・ベッドの衛生管理を徹底 ・小まめな換気 ・院内の衛星管理の徹底

 

このようなお悩み
＼ありませんか？／

• 生理痛が10代からひどく、仕事を休まなくてはいけない事が多い
• 薬を飲むのは嫌だけど、動けなくなるから仕方なく痛み止めを飲んでいる
• 生理が前回から、もうどれくらいきていないか分からない
• 生理がもう半年くらい来ていない…
• 月経血がとても多く貧血状態となり寝込んでしまう
• 不正出血がある
• 生理の血液がどろっとしたり、血の塊のようなものが出る
• 生理がくると生理痛だけでなく腹痛も伴い、家事や仕事ができなくなっている
• 生理前症候群（PMS）と病院で言われ、情緒不安定でイライラして過食してしまう

 

諦めるには早すぎます！
まずは当院にお越し下さい

 

 

＼お客様の喜びのお声／

女性特有の病気で悩んでいました 肩こり、首こり、生理不順、冷え症、姿勢の悪さ、などの様々な症状で悩んでいました。生理不順においては、長年婦人科に通い薬を飲まないと生理が来ないので、繰り返し通院していました。 むぎわら整体では食事や日常生活での指導の他に、女性ホルモンの分泌を促す施術をしてもらえました。 自分の体の不調の根本に働きかけてもらえるめ、自分自身の治癒力を取り戻せた気がします。また『自分自身のためになる事をしよう』という、気持ちを持つことが出来ました。今回ご縁があって、自然妊娠をする事ができました！数ヶ月前までほ排卵できなかったので、自分でも大変驚いています。病院とは違うアプローチ方法を提案して頂けるので、私のように長年病院へ通院されている方に、是非おすすめします。 （井上鮎美さん　30歳代） ※効果には個人差がございます

10年間苦しんで、諦めかけていた生理痛が改善しました！ 薬を飲んでも生理中は動けなくなるくらい、ひどい生理痛で悩んでいました。ヨガを調べてやってみたり、漢方を飲んだりして体を温めるようにしましたが、良くなりませんでした。むぎわら整体は知人の紹介できました。また私と同じ症状で苦しんでいた方達が、改善したというレビューがあったのもきっかけになりました。治療を受けて、生理痛がとても楽になりました。今までは毎月、鎮痛薬を使っていましたが、今では鎮痛薬を飲まなくても良いほどになりました。また便秘も悩んでいましたが、それも改善されました。こちらでは症状や身体のことだけでなく、精神的なことなど本当に丁寧で細やかな問診をしてもらえます。そこから自分の性格や特徴を分かってもらえた上で、施術や指導を受けたので、とても安心感がありました。すごく幅広い知識の中から、いろんな質問にも的確にアドバイスをもらえたので勉強になることが沢山ありました。整体院に来るのは、こちらが初めてで最初は緊張していました。しかし先生がとても丁寧に対応して下さったので、安心して施術を受ける事ができました。10年ほど、この症状に苦しんできたので良くならないのかな‥と思っていましたが、丁寧な施術と指導のおかげで、良い結果となりました。同じ症状で辛い思いをしている方は、ぜひこちらで治療を受けて欲しいです。 （谷水優奈さん　２０歳代） ※効果には個人差がございます

あんなに困っていた生理痛が改善！ ずっと悩まされていた生理痛が解消され、快適な生活が送れています。たまに痛みが起きたとしても、とても軽いもので、すぐにおさまってしまう程度です。育児では、今まで以上に子供と遊ぶことができ、笑顔で接することができ、子供にも良い影響を与えられるようになりました。とても優しい施術で、悩みもよく聞いてくれるので安心です。あと施術だけでなく、自宅でできる食事や生活習慣の事まで詳しくアドバイスして頂けるので、どんどん健康になっていく感じです。 （高見麻衣さん　３０歳代） ※効果には個人差がございます

 

 

 

 

あなたの生理痛や生理不順が改善しない理由

１.対処療法ばかりしていて、根本治療がある事を知らない

生理痛や生理不順をなんとかしたいと思って病院へ行くと、症状を抑えるしかないと説明を受け、鎮痛薬を服用している方が多いです。お薬は交感神経を刺激し一過性に興奮させ、脳を誤魔化し痛みを感じないようにします。凄い痛みがあって薬がないと、どうしようもない方には有効な手段だと思います。しかしこれは原因ではなく症状を一時的に抑えるという対処療法です。人のカラダの特徴として長期的に使用していると反応しにくくなり、肝臓や腸などの内臓を弱化させる可能性もあるため注意が必要です。
根本的な改善を望む方は、生理痛や生理不順にも原因がありますので、それをしっかり知り、それに対する施術を受ける事をオススメします。当院は対処療法ではなく、原因を究明し根本的な改善を目的とした施術を行います。

 

2.施術でカラダだけを変えようとし、心が追いてっていない

今まで生理痛や生理不順で悩む患者さんを診てきた経験上、改善していく過程は十人十色です。ただ改善していく方の共通点はあります。それは施術を受けるだけでなく、自分でも日常生活や生活習慣をできる範囲で改善しようと実際に取り組めるという事です。
私たち施術家ができる事は１回30分程度、週１もしくは２回ペースの施術です。院外で過ごす時間の方が圧倒的に長いです。この時間をどのように使うかが重要だという事は分かると思います。従来、人の身体は施術を受けて、新しい身体の動き方や姿勢を学んだとしても変わりません。長年、使い慣れた安定した今までの身体の癖に戻ろうとするからです。また生活習慣や食習慣のアドバイスを聞いても、なかなか今までの習慣が脳に根強く記憶されているため変えられません。例えカラダは欲していなくても、脳が定期的に欲しがってしまうのです。
そのため、まず「変わる」という強い意思を持ちましょう。次に生理痛に苦しまない生活や生理不順に悩まない生活を送るといった、なりたい明るい未来をイメージしましょう。なりたい自分の状態を明確に持つ事が非常に重要で、日常生活のなかで変える努力の原動力となり、やる気（モチベーション）の維持につながります。そして当院はその方に合った目標を効率よく叶えるための方法をお教えします。具体的にはストレッチ、軽い筋力トレーニング、ヨガのポーズ、呼吸法、ウォーキングの仕方などの運動をはじめ食生活、物事の捉え方（思考）などです。自宅で実践できたものを来院時にお聞きして、その都度アドバイスをさせて頂きます。
自身で改善するという意識を持ち、身体や食生活、生活習慣が変えていく努力を継続することが大切です。我々は患者さんに寄り添って応援しています。

 

3.カラダの深層にある内臓、自律神経が正常に働けるようになる施術を受けていない

生理痛・生理不順に対してホットヨガ、骨盤矯正、カイロ、針灸などへ通っていたという方が、当院によく来院されています。よくよく内容をお聞きすると骨盤や脊椎の矯正、筋力強化、代謝のアップを目的に施術される事が多いようです。これは間違っていません。ただカラダの表層だけがターゲットにされており、生理が円滑に行われている子宮や卵巣、それらを調節している自律神経、そして自律神経を司る中心部分である脳（視床下部）や腸、あるいは良質な女性ホルモンを作る副腎などといた内臓なで考慮されていません。
骨盤などといったカラダの表層の構造上の改善に加え、カラダの深層にある内臓・自律神経の機能上の改善を目的とした施術でなければ、生理や生理不順の真の改善には至りません。

 

 

原因

生理痛・生理不順になってしまう原因は４つあります。

 

◆子宮の冷え

お腹を触ると冷えていませんか？ 子宮の血液循環が何らかの原因で悪くなり、冷えている証拠です。子宮は常に動いています。動きながら子宮内膜を育てたり、排泄したりしています。子宮が冷えると子宮自体が硬くなり、運動が悪くなると生理痛が生じます。また子宮内膜の発育と排泄のサイクルも狂ってしまい生理不順が生じます。
子宮を温めるように「腹巻」をしたり、白湯を飲んで子宮を温めてあげてください。冷えは生理痛を強くしてしまいますからお風呂でゆっくり浸かることも大事です。

 

◆子宮の位置がズレている

子宮の位置がズレてしまっていることで生理痛が強くなってしまう場合があります。ズレる理由は２つあります。

・内臓が下垂してしまうことで、子宮が圧迫されている
子宮は骨盤の底にあり、内臓の位置関係からみると一番下にあります。そのため女性に多い胃下垂などを含め内臓下垂によって、子宮が圧迫されている場合があります。圧迫されることによって循環不良を起こしていたり、うまくホルモン調節ができず生理痛、生理不順を起こします。内臓下垂が原因の場合は、生理痛や生理不順だけではなく頭痛、腰痛なども併発しやすいです。改善させるためには全身の調整をしていく必要があります。

・骨盤が歪み、子宮の位置がズレている
子宮は骨盤という外壁によって外の刺激から守られており、骨盤の中で靭帯によって宙吊りのような状態で骨盤の中央にあります。
その骨盤が骨折や尻もち、姿勢の乱れなどで骨盤の形態が歪むと子宮も影響を受けます。歪むことによって骨盤内のスペースが変化すると子宮は正常な位置からズレてしまい、膀胱や直腸といった他の臓器などに圧迫される場合があります。骨盤の歪みが原因の場合は、お腹だけでなく腰痛や仙骨部痛、股関節の痛みなど広範囲な痛みや違和感が出てしまいます。

 

◆ストレスによって自律神経とホルモンバランスが崩れている

内臓は自律神経によって調節されています。自律神経はホルモンの調節もしていますので、内臓と自律神経とホルモンは密接に影響し合っています。

自律神経は交感神経と副交感神経の２種類があります。肉体的あるいは精神的ストレスが加わると自律神経は乱れてしまい、興奮状態に働く交感神経が優位となります。この状態が続くと血行が悪くなり内臓の働きは低下します。そうなると上記に挙げきた生理痛・生理不順に直接、関わる子宮自体の冷えが生じます。また内臓下垂も起き、子宮が間接的に機能障害を起こしたりします。また内臓の働きが低下することで、良質なホルモンが作られなくなったり、ホルモン調節がうまくいかなくなったりします。生理に関わる女性ホルモンはステロイドホルモンというにものの１つですが、このステロイドホルモンはストレスに非常に弱いため生理のサイクルにも影響します。女性ホルモンが異常に出なくなると、命令が伝わらないため子宮卵巣が働けなくなります。逆に過剰になってしまうと、特に子宮内膜からプロスタグランディンというホルモンが過剰に分泌されてしまうと、痛みや炎症を起こす働きがあるため、強い痛みを感じてしまいます。

以上の原因だけでなく生理痛・生理不順はいろいろな原因から起きます。女性のカラダや心の状態を反映していると私の経験上でも言えます。生理の不調は子宮内膜症や不妊症にもつながるため、放って置かないようにして下さい。

 

 

当院での改善法

”生理痛・生理不順”を改善させる3ステップ

 

ステップ１：原因を知る（分析、評価）

当院では色々な視点から、あなたの生理痛・生理不順の原因を探求していきます。まずは、しっかりと原因を見極めることで的確な施術ができ、症状のもどりも無くすことができるからです。治療は問診９割という言葉があるくらい、当院は問診を大切にしています。生理痛・生理不順について具体的に聴取していきます。既往歴、合併症も詳細に聞いていきます。内科疾患、泌尿器疾患、歯科疾患、眼科疾患、婦人科疾患など今、お困りの症状に関係ないと思われているものでも、身体の繋がりから十分に関係しており、原因探求に役立つ情報が多いからです。あとは食生活、運動習慣、趣味や家族との関係、仕事、ストレスなども重要なデータとなります。
この問診を踏まえて身体の状態を診ていきます。子宮や卵巣といった局所から骨盤の歪み、手足の可動域や筋力、頭部の重さ、カラダのバランス等の全身状態を確認していきます。また近隣するその他の内臓の状態もしっかり診ていきます。直接、ソフトに触診し、形態の異常や硬くなっている箇所がないか確認していきます。また経穴（ツボ）を活用し内臓の疲労の有無を特定していきます。姿勢や動作についても観察していきます。身体の左右差や上半身と下半身のバランスの乱れ、運動のクセなどを見つけていきます。こういった多岐に渡る情報を収集し、今までの実績を基に情報を統合し、症状の根本原因を特定していきます。それを患者さんに分かりやすいように説明します。これにより患者さんと治療者が原因を共有し、同じ目標へ向かっていきます。

 

ステップ２：施術

まず当院は、主に内臓や自律神経を調整していきます。そのほかに筋膜の繋がり（筋膜リリース）、東洋医学の経絡（けいらく）や経穴（けいけつ＝ツボ）を刺激する、関節の可動域施術、筋力が発揮しやすくするためのトレーニング、頭蓋骨調整、波動エネルギー施術などを用いて、その患者さんがしっかり自己治癒力を養いつつ、効率よく改善する施術を選択していきます。決してバキバキするような施術ではなく、ソフトに体を緩めていく施術です。施術中に寝られる方がおられる位なので安心して下さい。

 

・子宮の血液循環を改善させ正常な働きを取り戻す
血液の循環不良を起こしている子宮に対してソフトに手を当て、子宮の位置のズレ、硬さ、動きの悪さを確認しながらマッサージするように調整していきます。そうすることによって子宮内の血行が良くなり、栄養素や酸素が供給され本来の生理的な機能が果たせるようになります。

・子宮を圧迫から解放して正常な働きを取り戻す
生理痛・生理不順は子宮の問題だけでなく、他の臓器の状態の影響を受けやすいです。臨床的に多くみられるケースは腸下垂によるものです。腸は子宮の真上に位置し隣接しており、冷えや機能低下により腸が下垂すると子宮は下方へ押しやられて、骨盤底と腸に挟まれるように状況に陥ります。子宮は窮屈な状態となって、うまく動けなくなると生理痛や生理不順を引き起こします。
これに対しては腸の調整を行い、正しい位置に戻す必要があります。そうすると子宮に加わる圧迫が取り除かれ、元の正常な働きができるようになるため生理痛や生理不順が改善されていきます。腸以外にも肝臓や胃などの下垂がしばしば原因になっていることがあります。

・インナーマッスル（深層筋）を活性化して子宮を温める
股関節や腹部、骨盤の深層にインナーマッスルというものがあります。特徴は筋肉が短くて多いため、腕や太もものような力仕事に使う筋肉とは違い、運動の時に微妙なバランスをとったり、姿勢を保ったり、熱を起こしカラダの深部を温めている筋肉です。生理痛や生理不順で悩んでみえる方は、このインナーマッスルが弱化している事が多いです。そのため骨盤や腹部の深部を温められずに、子宮を含め腸などと行った内臓の冷えが生じています。当院では上記に挙げた内臓の調整に加え、インナーマッスルを活性化させる施術は必ず行なっています。具体的には、使われずにいるために硬くなっているインナーマッスルを緩めていきます（深層筋膜マッサージ）。インナーマッスルを活性化する筋力トレーニングやヨガ、呼吸法を患者さんと一緒に行っていきます。簡単なものですので安心して下さい。
これによりインナーマッスルがもつ役割の１つである発熱機能が向上し、深部熱の上昇が期待でき子宮が温められ生理が整ってきます。また深部熱の上昇によって血液も温められるため、手足の血液循環も良い状態となり、手足の末端冷え症や腰痛の改善にも繋がります。

・骨盤をソフトに矯正する
子宮や腸などの内臓、深層筋であるインナーマッスル以外に施術が必要になってくるのが骨盤です。内臓やインナーマッスルといった「中」の問題が解決されても、外壁である骨盤の歪みがあると生理痛や生理不順は改善されないことを臨床上よく経験します。当院の骨盤矯正は、骨盤の硬さや上下左右の違い、捻りをしっかり確認しながら、痛みのないソフトに施術で歪みを矯正していきます。また骨盤は脊椎と頭蓋骨とも関係が強いため、それらの調整も行なっていきます。

※生理痛・生理不順の施術について
私どもは内臓の形、位置、重さ、働き、疲労あるいは老化する原因、病気になる機序などを、何年もかけて勉強しています。今も月に何度かセミナーへ参加するなど、最新の知識と技術を習得するための行動は怠っていません。数え切れない程（200人、300人…）の健常者から患者さんの身体を触らせてい頂いています。その実績があるため的確に内臓を触診することができます。生理痛や生理不順を引き起こす子宮、卵巣をはじめ、肝臓や腸、副腎などを調整していきます。一回も苦情や問題が起こした事はありませんので、ご安心ください。

 

ステップ３：メンテナンス

施術の効果を高める、もしくは継続させるための鍵は生活習慣、食生活、運動、物事の捉え方（思考）などの自分の癖を知る事です。そしてそれを見直していく努力が大切です。何年も、何十年もかけて培われたものですので、変える事は難しいです。それは十分わかっています。しかし今の症状は、今までのあなたの行動・思考の結果でもあります。少しずつチャレンジすると変化が出てきます。習慣の影響力を実感でき、継続したくなります。この好循環ができるとしめたもので習慣が変わります。我々はここまでしっかり寄り添って応援していきます。

・運動
運動は代謝や免疫といった内臓の機能を向上させてくれます。運動の習慣がない方にも取り組みやすいように、当院が指導する体操や内臓のケアはとてもシンプルにしてあります。正確なやり方で身につけ、早く効果が出るように、解説付きで紙面でお渡ししています。

・食事
カラダは食べ物から作られています。また思考も食べ物に多大なる影響を受けています。食べ物を変えると身体も思考も本当に変わりますので、当院では食生活はとても重要視しており、痛みが出ない、細胞が若返える栄養学を学んでいます。問診や施術中に詳しく食生活についてお聞きし、また症状や体質を改善するために、食べる事を控えた方が良い食材、積極的に摂った方が良い食材、食事量の増減などを具体的に指導しています。

・物事に対する捉え方（思考）
過去の人生での経験（親からの教育、幼少期の環境、学校や社会での人間関係、社会における成功体験と失敗体験など）によって物事に対する捉え方には個人差があります。もちろん、捉え方によって湧き出てくる感情は異なります。実は感情心理は内臓との関係が強く、例えば緊張したら胃が痛くなるといったものです。日々、感情の偏りが多いと内臓に負担をかけてしまい弱らせしまいます。これが影響し、症状を引き起こしている患者さんは結構多いです。当院は感情心理についても勉強していますので、その患者さんの思考の癖も問診や施術中の会話、内臓の状態などで鑑別しアドバイスをしています。

 

 

11月24日までに
＼ご予約の方に限り／

＜むぎわら式整体コース＞

1回　1,980円

(通常1回 7,000円)

予約多数のため先着10名様のみ
→あと3名

 

※2回目の施術も1980円で受けられます。
※キャンペーンは予告なく終了することがありますのでお早めにご連絡下さい。
※施術時間は約30分です。

 

 

 

全国の有名整骨院・整体院が
＼ 当院の技術を絶賛！／

 

『こんな先生に見てもらいたい、と思う治療家は初めて』 Serendipity 院長　辻正裕先生 治療院にもお邪魔させていただいたことがありますが、すごく患者さんとの距離が近いなと感じました。そして来る患者さんたちは皆さん決まって笑顔になって帰っていく姿を今でも覚えています。最初は皆さん不安な面持ちで来院するのに、帰るときには笑顔になっています。僕も今までたくさんの治療家の先生を見てきましたが、こんな先生に見てもらいたいと思う治療家は初めてでした。痛みを持ってる方は不安を抱えていると思いますが安心して信用できる先生ですよ。

『他にはない強い想いの詰まった院です』 カイロプラクター　戸田陽子先生 私が治療院へ伺った際、治療院全体のアットホームな雰囲気や会話、安心させてくれる笑顔。そして、患者さんとの関係性の近さにびっくりしました。絶え間なく来院される患者さんの症状は多種多様。症状や困っていることだけではなく私生活のお話にわたるまで、先生方の親身に聴く姿勢は、他院にはない居心地の良さを感じました。 むぎわら整体の先生方は皆さん勉強家で、全国各地のセミナーへ出向き日々治療技術への向上心・探求心を忘れません。とても素晴らしくなかなか真似ができることではありません。だからこそ、各種症状に対して多方面から診ていただけるので大きな病院や接骨院でも改善されなかった頭痛でお悩みの方が多く通われているのはもちろんのこと、自律神経や内臓起因の症状にも対応できる唯一の治療院です。どこへ行っても良くならない症状でお悩みの方は是非むぎわら整体に行くこと自信をもってお勧めします。

『腰痛や頭痛、自律神経失調症の患者さんが笑顔になる専門院』 天白はら接骨院 院長・中西良介先生 むぎわら整体には腰痛や頭痛で悩み、大きな病院でも原因がわからず治らなかった方が遠方から通っています。そして、痛みの治療だけでなく、自律神経からくる不調まで扱える唯一の治療院です。 先月、私も治療院にお邪魔しましたが、他ではなかなかない「丁寧な問診」、「専門的な検査で原因を特定」していて、先生の真剣さが伝わってきました。また、施術も的確で、ボキボキするのではなく、個々に合った負担の少ない治療法なので安心して受けられると思います。 個人的には、院が清潔で雰囲気もアットホームでスタッフ・患者さんの笑顔が絶えないところも良いなと感じました。信頼のできる、そして通いやすい治療院ですので、私から自信をもって推薦させて頂きます。

 

 

 

 

多くのお客様から
喜びのお声を
＼　頂いています！　／

薬を飲む回数も減り「今日は体が楽！」と思う日が増えました 通い始めの頃ははっきりした効果を感じることができませんでしたが、回数を重ねるにつれて、薬を飲む回数も減り、「今日は体が楽！！」と思う日が増えました。生理不順も改善され、ここ数ヶ月は正常な生理周期になり、とても嬉しいです。カラダが辛いと心まで余裕がなくなり、とてもしんどいものです。色々な悩みを抱えている人がたくさんいると思いますが、とも先生はいつも親身に寄り添って下さいます。体も心も元気にするきっかけになると思いますのでオススメです。 （伊藤有紀さん　３０歳代） ※効果には個人差がございます

生理痛が改善され、服薬せず乗り越えられる月も！ 生理痛がひどくて薬が手離せず、腰が痛くて、歩くのがツライくらいでした。通院すると、カラダが整ってきて生理痛が改善され、服薬せず乗り越えられる月も出てきました。その場の治療だけでなく、知識や自宅でできるセルフケア、日々の生活で気を付けることなどを教えて頂けます。カラダを根本的に変えていけると思います。 （出口恵理子さん　３０歳代） ※効果には個人差がございます

産後の不調も良くなる 産後からあった腰痛、尾てい骨にあった痛みは両方完治しました。骨盤の矯正、頭痛は継続して治療中です。頭痛の頻度もだいぶ減り、痛みが出たとしても鎮痛剤を飲まなくても済む程度になってきています。産後はこもりなどで動けない人が多いと思いますが、ぜひこの時期に来院されることをオススメします。産後の不調も良くなるし、気になっていた慢性的な症状と向き合うのも、産後はぴったりだと思います。 （藤田香織さん　３０歳代） ※効果には個人差がございます

 

 

他院とはどこが違う？

むぎわら整体が選ばれる
＼ 6つの理由 ／

 

1. 初回の検査・カウンセリングは30分以上かけて徹底的に

当院では、初回のカウンセリングを特に重要視しています。ささいなこともお話しいただき、検査と併せて本当の原因を探ります。

 

 

2. 数十種類の技術を持つ院長自らオーダーメイドで施術します

整体・骨盤矯正・オステオパシー以外にも、内蔵マッサージや自律神経の調整などさまざまな技術を、症状に合わせてオーダーメイドで施術します。

 

 

3. 痛くない安心・安全な施術

痛みが出るほど力を加えたり、もみ返しが起きたりするような施術はいたしません。やさしくて心地良い施術です。

 

 

4. 根本改善にどこまでもこだわります

痛みを取るのは当たり前。特殊な整体技術を使って自己治癒力を上げ、一生涯健康で過ごせるお体へと導きます。

 

 

5. 万全なアフターフォローで再発を徹底予防

症状がなくなれば終わり……ではありません。食事指導やヨガ体操、セルフケアのレターを出して、ご自宅でもお体の状態を良好に保っていただけます。

 

 

6. 国家資格所有が施術するので安心です

施術者は柔道整復師と理学療法士、2つの国家資格を所有しています。体に関する知識と経験が豊富なプロフェッショナルが施術を行うので、安全です。

 

 

11月24日までに
＼ご予約の方に限り／

＜むぎわら式整体コース＞

1回　1,980円

(通常1回 7,000円)

予約多数のため先着10名様のみ
→あと3名

 

※2回目の施術も1980円で受けられます。
※キャンペーンは予告なく終了することがありますのでお早めにご連絡下さい。
※施術時間は約30分です。